إدارة القلق
التحرر من القلق في ٦ أسابيع
برنامج عملي مبني على العلاج المعرفي السلوكي يساعدك على فهم القلق والسيطرة عليه خطوة بخطوة.
٤.٩١,٨٤٠ متدرب١٢ درساً٤ ساعاتمبتدئ
١٢ درساً٤٩٩ج.م
وصول مدى الحياة + شهادة إتمام
اشترِ الكورس أو شاهد كل الكورسات باشتراك واحد بـ ٩٩٩ ج.م- وصول فوري بعد الدفع
- مشاهدة من أي جهاز
- شهادة إتمام موثّقة
- دعم من فريق المنصّة
محتوى الكورس
الوحدة الأولى: أن تفهم قلقك
ما الذي يحدث فعلاً في جسدك وعقلك، وكيف ترصده قبل أن تحاول تغييره.
- القلق الطبيعي واضطراب القلقأين يقع الخط الفاصل، ومتى يتحول القلق من إشارة مفيدة إلى مشكلة تستحق العلاج.١٦ د
- خريطة مثيراتك الشخصيةتمرين عملي لتحديد المواقف والأفكار والأحاسيس التي تشعل نوبتك أنت تحديداً.٢٢ د
- دفتر الرصد اليوميكيف تسجّل الموقف والفكرة والشعور والسلوك في أربعة أسطر لا أكثر.١٤ د
الوحدة الثانية: أدوات السيطرة
أربع تقنيات مثبتة تُستخدم لحظة الموجة، وتُتدرَّب عليها قبلها.
- تنفّس الحجاب الحاجزالتقنية الأساس: كيف تتنفس بطريقة تُهدئ الجهاز العصبي بدل أن تزيد التوتر.١٥ د
- الاسترخاء العضلي التدريجيجلسة موجّهة لشدّ وإرخاء المجموعات العضلية بالترتيب، مع تسجيل تتبعه بنفسك.٢٠ د
- تقنية التأريض ٥-٤-٣-٢-١إسعاف أولي ذهني يعيدك إلى اللحظة الحاضرة خلال دقيقتين في أي مكان.١٢ د
- إعادة بناء الأفكار التلقائيةقلب العلاج المعرفي السلوكي: كيف تختبر الفكرة بالدليل بدل أن تصدّقها أو تقاومها.٢٤ د
الوحدة الثالثة: التعرّض والاستمرار
الخطوة التي يتجنّبها الجميع، مقسّمة إلى درجات يمكن الصعود عليها.
- سلّم التعرّض التدريجيكيف ترتّب مواقفك المخيفة من الأسهل إلى الأصعب وتضع لكل درجة هدفاً واضحاً.٢٠ د
- مواجهة أول موقف مقلقما الذي تفعله قبل الموقف وأثناءه وبعده، وكيف تقيس ما حدث فعلاً.٢٢ د
- القلق والنوم والكافيينثلاثة عوامل يومية تضاعف القلق دون أن تلاحظ، وكيف تعدّلها تدريجياً.١٦ د
- خطة الوقاية من الانتكاسةصفحة واحدة تكتبها الآن وتعود إليها في اليوم الصعب: العلامات المبكرة والأدوات والخطوة التالية.١٨ د
ماذا ستتعلّم؟
فهم آلية المشكلة علمياً
أدوات عملية قابلة للتطبيق فوراً
خطة أسبوعية واضحة
التعامل مع الانتكاسات
بناء عادات صحية مستدامة
قياس تقدّمك بنفسك
تقييمات المتدربين
—
٠ تقييم
- ٥٠
- ٤٠
- ٣٠
- ٢٠
- ١٠
التقييم متاح للمشتركين في الكورس فقط، حتى تكون كل التقييمات من متدربين حقيقيين.
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم الكورس.