تطوير الذات
بناء الثقة بالنفس
تمارين عملية لكسر الحديث الداخلي السلبي وبناء صورة ذاتية صحية وثقة حقيقية بالنفس.
٠١,٥٦٠ متدرب١٠ درساً٣ ساعاتمبتدئ
١٠ درساً٣٤٩ج.م
وصول مدى الحياة + شهادة إتمام
اشترِ الكورس أو شاهد كل الكورسات باشتراك واحد بـ ٩٩٩ ج.م- وصول فوري بعد الدفع
- مشاهدة من أي جهاز
- شهادة إتمام موثّقة
- دعم من فريق المنصّة
محتوى الكورس
الوحدة الأولى: من أين تأتي الثقة
تصحيح الفكرة الأساسية قبل أي تمرين.
- جذور الحديث الداخلي السلبيمن أين جاء الصوت الذي ينتقدك، ولماذا يبدو مقنعاً.٢٠ د
- جرد نقاط قوتك الحقيقيةتمرين مكتوب يستخرج الأدلة التي تتجاهلها عن نفسك.١٨ د
الوحدة الثانية: تفكيك الناقد الداخلي
أربع جلسات عمل على الفكرة نفسها من زوايا مختلفة.
- رصد التشوّهات المعرفيةعشرة أنماط تفكير شائعة، مع مثال من حياتك على كل نمط.٢٢ د
- تحدّي الفكرة بالدليلجدول من أربعة أعمدة تملؤه في خمس دقائق كلما هاجمتك فكرة.٢٠ د
- المقارنة الاجتماعية ووسائل التواصللماذا تُنهك المقارنة تقديرك لذاتك، وما التعديل العملي على استخدامك.١٦ د
- التعاطف مع الذات بدل الجَلدكيف تتحدث إلى نفسك كما تتحدث إلى صديق يمر بالموقف نفسه.١٨ د
الوحدة الثالثة: ثقة في الواقع
الثقة تُبنى بالسلوك، لا بالاقتناع وحده.
- مهارات التوكيد وقول «لا»ثلاث صيغ جاهزة للرفض دون اعتذار زائد ودون عدوانية.٢٠ د
- لغة الجسد والصوت في المواقف الصعبةتعديلات صغيرة على الوقفة والنظر ونبرة الصوت تُحدث فرقاً محسوساً.١٦ د
- تجارب صغيرة تبني دليلاً جديداًكيف تصمّم تجربة سلوكية أسبوعية تختبر بها توقعاتك السلبية.٢٢ د
ماذا ستتعلّم؟
فهم آلية المشكلة علمياً
أدوات عملية قابلة للتطبيق فوراً
خطة أسبوعية واضحة
التعامل مع الانتكاسات
بناء عادات صحية مستدامة
قياس تقدّمك بنفسك
تقييمات المتدربين
—
٠ تقييم
- ٥٠
- ٤٠
- ٣٠
- ٢٠
- ١٠
التقييم متاح للمشتركين في الكورس فقط، حتى تكون كل التقييمات من متدربين حقيقيين.
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم الكورس.