صحة نفسية
نوم أفضل، حياة أفضل
بروتوكول علمي لعلاج الأرق وتحسين جودة النوم دون أدوية، مبني على العلاج السلوكي للأرق.
٤.٦٩٨٠ متدرب٨ درساً٢ ساعاتمبتدئ
٨ درساً٢٩٩ج.م
وصول مدى الحياة + شهادة إتمام
اشترِ الكورس أو شاهد كل الكورسات باشتراك واحد بـ ٩٩٩ ج.م- وصول فوري بعد الدفع
- مشاهدة من أي جهاز
- شهادة إتمام موثّقة
- دعم من فريق المنصّة
محتوى الكورس
الوحدة الأولى: كيف يعمل النوم
فهم الآلية قبل تعديلها، وقياسها قبل الحكم عليها.
- ما الذي يبقيك مستيقظاً؟ نموذج الأرقالعوامل المهيّئة والمُشعِلة والمُديمة، وأيها القابل للتغيير.١٨ د
- مذكرة النوم: قياس قبل العلاجأسبوع من التسجيل البسيط يكشف نمطاً لا تراه من الذاكرة.١٢ د
الوحدة الثانية: بروتوكول العلاج السلوكي
قلب العلاج السلوكي المعرفي للأرق، خطوة بخطوة.
- ضبط المنبّهات: السرير للنوم فقطست قواعد صارمة تعيد ربط السرير بالنعاس بدل القلق.١٨ د
- تقييد النوم وإعادة بناء الكفاءةالخطوة الأصعب والأكثر فعالية: كيف تحسبها وتطبّقها بأمان.٢٠ د
- تهدئة العقل المتسارع قبل النوموقت القلق المجدول وتفريغ الذهن على الورق قبل ساعتين من النوم.١٦ د
الوحدة الثالثة: الحفاظ على المكسب
ما بعد التحسّن: العادات التي تحميه.
- الكافيين والشاشات والقيلولةثلاث عادات يومية بحدود واضحة بدل المنع المطلق.١٤ د
- ليلة سيئة لا تعني انتكاسةكيف تتعامل مع الليالي الصعبة دون العودة إلى الحلقة القديمة.١٤ د
ماذا ستتعلّم؟
فهم آلية المشكلة علمياً
أدوات عملية قابلة للتطبيق فوراً
خطة أسبوعية واضحة
التعامل مع الانتكاسات
بناء عادات صحية مستدامة
قياس تقدّمك بنفسك
تقييمات المتدربين
—
٠ تقييم
- ٥٠
- ٤٠
- ٣٠
- ٢٠
- ١٠
التقييم متاح للمشتركين في الكورس فقط، حتى تكون كل التقييمات من متدربين حقيقيين.
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم الكورس.