ضغوط
إدارة ضغوط العمل والاحتراق الوظيفي
استراتيجيات للتعامل مع ضغط العمل، ووضع الحدود، والوقاية من الاحتراق الوظيفي.
٤.٨١,٣٤٠ متدرب١١ درساً٤ ساعاتمتوسط
١١ درساً٤٤٩ج.م
وصول مدى الحياة + شهادة إتمام
اشترِ الكورس أو شاهد كل الكورسات باشتراك واحد بـ ٩٩٩ ج.م- وصول فوري بعد الدفع
- مشاهدة من أي جهاز
- شهادة إتمام موثّقة
- دعم من فريق المنصّة
محتوى الكورس
الوحدة الأولى: قراءة الضغط
تشخيص دقيق لحالتك قبل اختيار الأداة.
- مراحل الاحتراق الوظيفي الثلاثالإنهاك ثم التبلّد ثم تراجع الإنجاز: كيف تعرف أين أنت.٢٢ د
- مصادر الضغط في بيئتك تحديداًستة مصادر معروفة، وتمرين لترتيبها حسب أثرها عليك.٢٠ د
- مقياس التحمّل الأسبوعيأداة بسيطة تملؤها كل جمعة لترصد الاتجاه قبل الانهيار.١٤ د
الوحدة الثانية: أدوات الحماية
ما الذي يمكنك تغييره فعلاً داخل عمل لا تملك تغييره كله.
- وضع الحدود مع المدير والزملاءصيغ عملية للرفض والتفاوض على المواعيد دون خسارة الموقف.٢٤ د
- إدارة البريد والاجتماعاتقواعد تقلّل التشتت وتستعيد ساعتين يومياً من العمل العميق.١٨ د
- الاستراحات الدقيقة خلال اليوملماذا تتفوق الاستراحات القصيرة المتكررة على الاستراحة الطويلة الواحدة.١٨ د
- فصل العمل عن المنزل ذهنياًطقس إغلاق من خمس دقائق يمنع اجترار العمل في المساء.١٦ د
الوحدة الثالثة: تعافٍ واستمرار
ما بعد إطفاء الحريق: كيف لا يشتعل مرة أخرى.
- إعادة بناء المعنى في عملككيف تعيد تشكيل مهامك لتقترب مما يهمك فعلاً.٢٠ د
- متى تطلب مساعدة مهنية؟العلامات التي تتجاوز إدارة الضغط الذاتية وتستدعي مختصاً.٢٠ د
- خطة التسعين يوماًثلاثة أهداف وثلاث أدوات ومراجعة شهرية، على صفحة واحدة.١٨ د
ماذا ستتعلّم؟
فهم آلية المشكلة علمياً
أدوات عملية قابلة للتطبيق فوراً
خطة أسبوعية واضحة
التعامل مع الانتكاسات
بناء عادات صحية مستدامة
قياس تقدّمك بنفسك
تقييمات المتدربين
—
٠ تقييم
- ٥٠
- ٤٠
- ٣٠
- ٢٠
- ١٠
التقييم متاح للمشتركين في الكورس فقط، حتى تكون كل التقييمات من متدربين حقيقيين.
لا توجد تقييمات بعد. كن أول من يقيّم الكورس.